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2015.03.31(Tue):日々の日記
レース週2日目の練習

予定:5x(90s+180s):100/50 筋トレ 0.5h
実績:5x(90s+180s):100/50 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、5時起き。
昨晩早く寝たので随分早く目が覚めた。
調整レースで痛めた右ふくらはぎの痛みはない。
昨日までは、右脚に張りがあったがこれもいいようだ。
練習再開。

とはいえ、おっかなびっくりでスタート。

3本ローラーでいつもの20分UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

5x(90s+180s):100/50

ケイデンスは100をキープ。
3本目からパワーが少し落ちていた。90%程度か。
ふくらはぎが怖いので自然にここに力がいかないようにこぐ。

ん?ちょっと慣れていないのでこぎにくいけれど、脱力
できているかも?
でも、やはりパワーがでない。ふくらはぎに力をいれたいな。


なんとか、5本クリア。すぐに整体ストレッチ&補給。
とにかく、おっかなびっくりの練習だがノルマはこなせた
感じだ。今はこれでいいだろう。



夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に入念にストレッチ。



走行時間  : 0:35
走行距離  : 24.3 km
TSS     : 54
TSB     : -25.8
CTL     : 80.6

今日:  25km
今月: 1288km
通年: 5059km


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