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2015.04.13(Mon):日々の日記
強化期第2週1日目の練習

予定:月 レスト         スロトレ,ハイケイデンス
実績:月 レスト         スロトレ


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

今日はレスト日。
土日自転車には乗らなかったので、本来ならこぐべき日
なのだが、前日日曜日の夜にインド料理を腹がはちきれん
ばかりに食べてしまったせいで動けない。
トレーニング以外の疲労感というのは質がわるい。

やはり、食事はトレーニングの大事な1パートだ。
暴飲暴食は、まさにジャンクマイルの塊のようなものだ。
気をつけないと。

夕方、スロトレを実施。
いままで3分半であった片足スクワットを5分に伸ばすのが目標。
以下、結果。
左右交互に

5分、5分、3分、3分、2分、2分。

で合計20分完了。
はじめの5分は気力だった。なんとかクリア。
問題はその後で脚がガクガク震えて全く力が入らない。
3分でギブアップ。脚が曲げられても伸ばせなくなった。
最後も3分を目指したが2分でダウン。

でも、だいぶ筋持久力はついてきた感じだ。
終わったあとの疲労感もだいぶ違う。すぐに脚がしゃんと
動き出す。いい傾向だ。

時間の都合でハイケイデンストレーニングはできなかった。
致し方ない。今日は我慢だ。


夜、サーキットトレーニング。
なんとなくスロトレ疲れが残っていて、3セットで
終了した。5セットをこなす気力がわかなかった。


バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
ダンベル・ローイング   20回x3セット。
サイドベント12.5kg   10回x3セット。

風呂後に入念にストレッチ。
大腿四頭筋にベルトを巻いてストレッチチューブに
ゴリゴリと体重をゆっくりかけながら押し当ててみる。

痛い、かなり痛い。少し気持ち悪くなる程度に。
しかし、不思議なことにこれをやって寝ると
よく眠れるのと同時に、朝に楽になる。
娘にいたずらされて、半泣きになりながらも完遂。
ほっと一息だ。




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