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2015.04.14(Tue):日々の日記
強化期第2週2日目の練習

予定:火 L4 20m, L4 6m, L4 20m
実績:火 L4 8m,  L4 5m, L4 20m


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝6時起き。

3本ローラーで15分UP。
5本スプリント8分L3。

スロトレの疲れのせいもあって全く体が
動かない。仕方ないので出来る範囲で
動かすことにした。

240w 8分
220w 30分

ほとんどL3レベルで情けない。
最大心拍数も152bpsと低迷。
動けただけOKとしよう。


昼、短い時間を使って練習。
5分アップ。
4分半301w

朝に比べてかなり動くようになった。

夕、やはりパワーがでない。
3本ローラーで15分UP。
5本スプリント8分L3。

20分 225w
最大心拍数も159bps。

尻上がりで感じは良くなったが
やはり疲労は疲労だ。


夜、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

予想外に軽く出来た。
こういう日はただただ流すしかないのだろう。




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