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2015.04.15(Wed):日々の日記
強化期第2週3日目の練習

予定:水 20x(30s+30s):100/50  
     12x(30s+30s):100/50   スロトレ,ハイケイデンス
実績:水 20x(30s+30s):100/50  
      5x(30s+30s):100/50   スロトレ,ハイケイデンス

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝6時起き。雨続きで気分が滅入っていたがようやく晴れ。
残念ながら路面が濡れているのでやはり3本だ。

3本ローラーで15分UP。
うち5本スプリント、8分L3。

10x(30s+30s):100/50 

20本連続でこなす元気がない。
やはり少し疲れている。
それでも100%=370wは出ている悪くない。
レストをとって、残りをトライ。

10x(30s+30s):100/50 

最大心拍数は165bps LT域に達していない。


昼、短い時間を使って練習。
5分アップ。

5x(30s+30s):100/50 

もう少しできたのだが、時間の関係でここでおわり。
やはり、1日20分のHIITは厳しいものだ。
30-30だと40セット。少々泣けてくる。

夕、スロトレ。
左右を
5分、5分、5分、5分で実施。
2回めの5分がこなせたのは大きい。
負荷を軽くしているかもしれない(手と逆足)が
それでも筋持久力がついてきている。
ハイケイデンスは10分だけ実施。
100rpmから上げて110~115rpm程度まで
普通に回せた。
スプリント練の成果が出てきている感じだ。

実際、トレーニング後の脚の震えも小さい。
ダメージが少しずつ緩和してきている。


夜、サーキットトレーニング。
時間がなくて3セット。疲れはひどくない。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
ダンベル・ローイング   20回x3セット。
サイドベント12.5kg   10回x3セット。


今日のHIITはすべて、腰にベルトを巻いて実施している。
腰を締めて回すと体の横というより前で脚を回す感覚に
なる。
最初のうちはこれではパワーがでにくかったのだが
慣れの問題で段々いつものパワーがでつつある。

面白いもので、前のポジションだと腹筋に力が入らない。
抜けたままの状態になる。
逆に今のポジションだと腹筋に力を入れたままになる。
その分体幹が安定して、同時にTTポジションでの走行が
安定してくる。

また練習後の腰の痛みが違う。
仙骨の位置が正しいということなのだろう。
このおかげで、大幅にトレーニング後の太もも横面の
痛みが軽減している。
ストレッチも軽くですむ。

ほんの少しの差なのだが、体にかける負担は全く
異なるらしい。


走行時間  : 1:00
走行距離  : 32.3 km
TSS     : 78
TSB     : 16.3
CTL     : 74.6

今日:  33km
今月: 481km
通年: 4540km


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