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2015.04.19(Sun):日々の日記
強化期第2週7日目の練習

予定:日 耐久走7h        8x(30s+30s):100/50
実績:日 耐久走5.5h        10x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

久しぶりに妻とのライド。
今回は息子も一緒にということで完全にポタリング
となった。

久しぶりのライドなので、最も手馴れている
小貝川北上ルート。
小貝川ふれあい公園などで一服して
そのまま下館駅まで。

お昼をここで取ろうとおもったのだが
目指した店が今ひとつ愛想がわるいので急遽変更。
新規開店の様子の喜多方ラーメン店に入ってみた。

塩味、ごま味、醤油味。

鶏ガラ出汁のあっさりしたスタンダードな
東京ラーメンに近い味だ。
悪いところがない。

結構満腹して帰路につく。
帰りはほんの少しだけ向かい風(南風)。
途中ほんの少しだけ雨にやられたが、路面がぬれるほど
ではなく安全に帰宅出来た。

途中、3本の坂で思い切りダッシュ。
妻も息子も同じようにダッシュしたようだ。
100km程度走行して、息子は少しつかれた様子だったが
妻は平気そうだった。
あまり外を走っていなかったが2人共体力はそれほどおちて
いない模様。良かったよかった。

私は久しぶりの5時間半ライドだったが、例の体の前面での
踏み方に切り替えたおかげで腰の痛みも足の痛みもなし。
疲労もほとんど感じないですんだ。


夕方、体力も十分あったので30-30にトライ。
時間もあまりなかったので5分UPしてすぐに本番。

10x(30s+30s):100/50

最初は370wくらいしかでなかったのだが、段々
パワーが上がってきて
6本目 387w
10本目 431w
までじわじわあがった。
最後の3本はどれも400w超え。ちょっとしたブレイクスルーを
感じる走りになった。

いままでなかなか、筋トレ+HIITの成果が目にみえなかったの
だが、ここに来て急に・・・という感じだ。
来週のレストに合わせての計測が楽しみだ。


夜は、レスト。



走行時間  : 5:32
走行距離  : 117.2 km
TSS     : 114
TSB     : -1.3
CTL     : 82.9

今日: 118km
今月: 750km
通年: 4809km


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