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2015.04.28(Tue):日々の日記
強化期第4週2日目の練習

予定:火 10x(30s+30s):100/50   L4インターバル
実績:火 10x(30s+30s):100/50   L4インターバル

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、5時おき。
昨日のソロトレの疲れは少しあったが、早く
起きれた。

3本ローラーでのHIITにトライ。
15分のUP。うち5本のスプリント。
いつもどおりだ。

少し休憩して、30-30にトライ。
400wを目標に

10x(30s+30s):100/50

最初は、370w程度からじわじわあげる。
最終的に400wまであげた。
最初は今日はダメかと思ったが、やればできて
しまうものだ。


夕方、L4インターバル。
15分のUP。うち5本のスプリント。

6分 270w
2分 休憩
6分 270w

時間の関係でここまで。
もう少ししたかったが仕方ないだろう。

夜、サーキットトレーニング。
時間がなくて3セット。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
ダンベル・ローイング   20回x3セット。
サイドベント12.5kg   10回x3セット。





走行時間  : 0:49
走行距離  : 29.5 km
TSS     : 70
TSB     : -2.0
CTL     : 76.5

今日:  30km
今月: 1149km
通年: 5238km


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