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2015.04.29(Wed):日々の日記
強化期第4週3日目の練習

予定:水 耐久走7h  8x(30s+30s):100/50
実績:水 耐久走7h  tabata HIIT


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時おき。
今日も妻とロングライドに出かける。
久しぶりに小貝川北上、真岡に出かける。
行きは南風で追い風、帰りは向かい風になった。



帰宅後、夕方にTABATAプロトコルにトライ。
10分のUP。
20-10をMAXで実施。
予定通りはじめの3本はこなせるが、そのあと
大幅に出力が落ちた。

1本目:540w
8本目:350w
レストを含めた平均 314w

なんとなく、こんなかんじだろうと思ったとおり
だった。
さすがに130km走ったあとなので疲れがあったのは
否定出来ない。
もう少し、4~8本目はあげれたかもしれない。

CP曲線はCP0.8~CP4まで上限に張り付く感じ。
インターバルなのでCP更新こそしないものの
上限値と同じ数値をとっていた。
今のベストの数値なのだろう。


夜はレスト。猛烈に疲労した。



走行時間  : 6:39
走行距離  : 148.4 km
TSS     : 120
TSB     : -2.6
CTL     : 77.3

今日: 149km
今月: 1328km
通年: 5387km


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