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2015.05.25(Mon):日々の日記
基礎期1 第1週1日目の練習

予定:月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 1.0h
実績:月 耐久走(坂) 3h 筋トレ 0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
不動峠まで耐久走。不動1本16分ゆっくり。
すべてをシッティングで往復1時間45分。

夕、分割して2回3本ローラー。
1回目。 UP15分、5本スプリント。
L4 3分を2回のみ。
2回め。UP10分、L3を10分。

基礎期の最初なのでまずはのんびりと。

夜、久々にサーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x3セット。
ランジ          40回x3セット。
腕立て          20回x3セット。
片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
ダンベル・ローイング   20回x3セット。
サイドベント12.5kg   10回x3セット。

軽く3セットのみ実施。
予定していたスロトレは実施できなかった。



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