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2015.05.26(Tue):日々の日記
基礎期1 第1週2日目の練習

予定:火 高回転(周回)3.0h 筋トレ 0.5h
実績:火 耐久走(坂) 2.0h 筋トレ 1.0h


睡眠:1
疲れ:2
痛み:2
覚醒:1
全般:1


朝、5時半起き。
左腰に少し痛みあり。連接した左太ももに張りと痛みあり。

連続で坂は気分的にどうだろうと思い、1日おきにして
周回コースを入れたのだが予想に反して坂はきつくない。
むしろ楽しい。
なので、本来やりたいと思っていた坂に切り替え。

不動峠まで耐久走。不動1本15分半ゆっくり。
すべてをシッティングで往復1時間45分。

夕、スロトレを実施。昨日の分を今日取り返す感じ。
右、左を5分づつ。2セット20分実施。
久しぶりなので5分で音をあげてしまう。

その後3本ローラーで流し。
1回目。 UP10分。
L2~L3にゆっくりあげて終了。


夜、サーキットトレーニング。

バイシクルクランチ    50回x4セット。
ランジ          20回x4セット。
腕立て          20回x4セット。
片足回し上げトレーニング 20回x4セット。
ダンベル・ローイング   20回x4セット。
サイドベント12.5kg   10回x4セット。

3セットでやめる予定だったのだが、案外いけて
しまったのでそのまま4セット実施。
ランジは40回をやめて20回にしておく。
スロトレのダメージを考えてるとこのあたりか。


走行時間  : 2:01
走行距離  : 63.5 km
TSS     : 87
TSB     : 4.7
CTL     : 65.2

今日:  64km
今月: 1113km
通年: 6514km


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