FC2ブログ
2015.06.04(Thu):日々の日記
基礎期1 第1週4日目の練習

【概要】
予定:木 耐久走(坂)3.0h  筋トレ 0.5h
実績:木 耐久走   0.5h  筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5
疲れ:2/5
痛み:1/5 肩の痛みは朝はない。
覚醒:2/5
全般:2/5

起床時安静心拍数      60bps
朝、7時起き。

起きてすぐの肩の調子はいい。
1日、ずっと気になりながらの生活。
ペダリングを注意することで1日痛みはなかった。
(ほんの少し重く感じる、突っ張るの前兆のみあった。)

#コメント#
結論として、登坂時にペダリングが昔の状態に戻ったのが
原因で腰のゆがみをうみ、それに下りのブレーキング姿勢の
悪さが重なって肩の内転筋を痛めた、ということになるか。


【朝トレ】
 レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段 3往復
・軽快車 14km


【夕トレ】
耐久走 40分
・UP    カット
・パワー  耐久走行 40分
・技術練習 バックアンドフォース、ピストン

#コメント#
40分の耐久走行もおっかなびっくり。
バンドを巻き、ペダリングに注意して、ゆっくり
技術練習に特化。痛みを感じることなく終了できた。

【夜トレ】
サーキットトレーニング。
1セットのみ。様子見

バイシクルクランチ    50回x1セット。
ランジ          20回x1セット。
腕立て          20回x1セット。
片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
ダンベル・ローイング   20回x1セット。
サイドベント12.5kg   10回x1セット。

風呂後に、腰のストレッチ。
痛みはない。


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:41
走行距離  : 26.2 km
TSS     : 29
TSB     : 8.0
CTL     : 63.9

摂取カロリー       2500kcal
トレーニング消費カロリー  392kcal


【総量】
今日:  27km
今月:  47km
通年: 6880km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1702-55bcb809