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2015.06.05(Fri):日々の日記
基礎期1 第1週5日目の練習

【概要】
予定:金 耐久走(坂)3.0h  筋トレ 1.0h
実績:金 耐久走   3.5h  筋トレ 0.0h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通、1度起き
疲れ:3/5 普通
痛み:1/5 肩の痛みは朝はない。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      48bps
朝、4時半起き。


【朝トレ】
周回コース耐久走行3h
110回転程度のハイケイデンス走行を継続

*技術練習*
 ボトルキャッチ
 スラローム
 バック・アンド・フォース
 ピストン
 ファストペダル
 フォームスプリント
 左右カーブ

#コメント#
 肩の痛みがぶり返さないか気にしながら走行。
 少し重い感じが何度かしたが、腕の張りまでには
 達しなかったので練習を継続。
 最初は右肩が気になったは後半は殆ど気にならない感じ 


【昼トレ】
クロストレーニング
・階段    4往復
・軽快車  16 km


【夕トレ】
耐久走30 分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 30分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース、ピストン


【夜トレ】
サーキットトレーニングはレスト。
激しい疲れ。


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 3:19
走行距離  : 98.8 km
TSS     : 134
TSB     : 10.3
CTL     : 65.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料    100kcal
 ・プロテインバー 165kcal
 ・豆類       180kcal

総摂取量 2895kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR1653
 ・朝 1216kcal
 ・昼  356kcal
 ・夕  301kcal
 ・夜   0kcal

TDEE 3526kcal

【総量】
今日:  99km
今月: 146km
通年: 6979km


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