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2015.06.07(Sun):日々の日記
基礎期1 第1週7日目の練習

【概要】
予定:日 耐久走7h     レスト
実績:日 耐久走10h     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通、1度起き
疲れ:3/5 普通
痛み:1/5 肩の痛みは朝はない。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      48bps
朝、4時起き。


【朝~夕トレ】
耐久走 10h
30秒坂 2本(帰り道) CP0.5付近

#コメント#
腰にベルトを巻いて耐久走(回復走)
お陰で、腰も背中も脚も痛くない。
肩は最初少し突っ張るがそのうち忘れる。
夕方に再度つっぱり感覚が来る。
気温(体温)と関係があるのかもしれない。

帰り、阿見坂上、坂下を2往復。
CP0.5 近くのパワーで30秒。
バック・アンド・フォースの感覚で回すと早いし
パワーが出る。面白い発見。

【夜トレ】
レスト


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 9:58
走行距離  : 215.0 km
TSS     : 151
TSB     : 4.8
CTL     : 67.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)

総摂取量 3696kcal
・おむすび   3つ  716kcal
・コーヒ牛乳  2本  450Kcal
・スポーツ飲料 1.5本 330Kcal
・昼食イワシ料理   1200kcal
・夕食ハヤシライス  1000kcal


消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・朝 2036kcal

TDEE 3689kcal

【総量】
今日: 215km
今月: 380km
通年: 6213km


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