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2015.06.08(Mon):日々の日記
基礎期1 第3週1日目の練習

【概要】
予定:月 朝、レスト  夕、L1 1h  夜、レスト 
実績:月 朝、レスト  夕、L2 0.5h  夜、レスト 

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通、2度起き。長時間熟睡
疲れ:3/5 普通 昨日の疲れはとれた。
痛み:1/5 肩の痛みは朝はない。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      53bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   3往復
・軽快車  14 km


【夕トレ】
耐久走40 分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 40分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
レスト。


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:45
走行距離  : 28.1 km
TSS     : 44
TSB     : -5.9
CTL     : 65.9

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・豆類      360kcal

総摂取量 2810kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  356kcal
 ・夕  473kcal
 ・夜   0kcal

TDEE 2482 kcal

【総量】
今日:  99km
今月: 146km
通年: 6979km


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