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2015.06.09(Tue):日々の日記
基礎期1 第3週2日目の練習

【概要】
予定:火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:火 L2 3h   スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 微悪、3度起き。
疲れ:3/5 普通 疲れはない
痛み:1/5 朝寒く、右腕に張りを感じる。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、6時起き。


【朝トレ】
L2 60分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 50分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

【昼トレ】
クロストレーニング
・軽快車  10 km


【夕トレ】
スロトレ20分
L2 20 分
・パワー  L2 20分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニング
1セット。

バイシクルクランチ    50回x1セット。
ランジ          20回x1セット。
腕立て          20回x1セット。
片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
ダンベル・ローイング   20回x1セット。
サイドベント12.5kg   10回x1セット。

風呂後に、腰のストレッチ。


【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:39
走行距離  : 62.2 km
TSS     : 150
TSB     : -2.6
CTL     : 67.9

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・プロテインバー 600kcal
 ・缶コーヒー   100kcal

総摂取量 3050kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・朝 1321kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕  409kcal
 ・夜  200kcal

TDEE 3683 kcal

【総量】
今日:  63km
今月: 472km
通年: 7305km


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