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2015.06.10(Wed):日々の日記
基礎期1 第3週2日目の練習

【概要】
予定:水 L2 2.0h   L5:30-30 1h 筋トレ 0.5h
実績:水 L2 2.5h   レスト   筋トレ レスト

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 普通、少し睡眠時間不足
疲れ:3/5 普通、 疲れはない
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、4時半起き。


【朝トレ】
L2 2時間半
・パワー  L2~L4 2時間半分 周回コース
・技術練習 
 ボトルキャッチ、スラローム
 フォームスプリント、バックアンドフォース、ピストン
 左右カーブ

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   3 回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
レスト


【夜トレ】
サーキットトレーニングは疲労のためレスト。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:24
走行距離  : 83.9 km
TSS     : 137
TSB     : -10.8
CTL     : 70.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・おにぎり2つ  400kcal
 ・プロテインバー 300kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    230kcal

総摂取量 3560kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・朝 1321kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  200kcal

TDEE 3274 kcal

【総量】
今日:  84km
今月: 556km
通年: 7389km


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