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2015.06.11(Thu):日々の日記
基礎期1 第3週4日目の練習

【概要】
予定:木 L2 2h   L2    1h  筋トレ 0.5h
実績:木 レスト   L2    1h  筋トレ レスト

#コメント#
朝、4時に起き、疲労が激しくそのまま2度寝へ。
明日のレスト日を前倒しでとることにした。
本日の練習は明日に回すことに。
睡眠時間を増やしたおかげで体力は回復基調。


【バイタルサイン】
睡眠:2/5 9時間以上の睡眠。
疲れ:3/5 疲れはとれた
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   2 回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
L2 40分
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 30分
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニングは疲労のためレスト。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:43
走行距離  : 13.0 km
TSS     : 37
TSB     : -16.9
CTL     : 69.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  27km
今月: 583km
通年: 7416km


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