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2015.06.13(Sat):日々の日記
基礎期1 第3週6日目の練習

【概要】
予定:土 集団走 4 h レスト     レスト
実績:土 集団走 3.5h レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      48bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
集団走行
・パワー  耐久走行 3:30
      スプリント CP20sを更新
・技術練習 スラローム、ボトルキャッチ
      スプリント、バックアンドフォース
      ダウンヒル(ブレーキング&重心)

#コメント#
ひたすら我慢のL2走行を守る。140bps以上を避ける。
集団走行問題なし。ハイケイデンスで尻が上がると
鬼に指摘される。
途中、パンクしたメンバーに合わせて早いGrから
脱落。L2をキープ。
コンビニ前で鬼に煽られてスプリントだけ付き合う。
140rpm程度の回転を実施。
やはり短時間のパワー出力が高くない。
一気にケイデンスを上げるのができない。
練習的に失敗。やったあと後悔する。

不動峠麓の平沢官衙遺跡付近でのスプリントでは
鬼2に散々煽られたが、スプリントに参加せず。
めんどくさい、やってしまうか、とおも思ったが
ぐっと堪える。今はその時期ではない。非常にGood。

平沢官衙遺跡で集団と分離。
気になったダウンヒルでのブレーキングと重心の位置を
確認しに、不動を1本登る。
L3キープ。L4まであげずに峠へ。
その後、ダウンヒル。
腰を後ろに落としてハンドルに体重を一切かけない
例の方法を確認。多分これで週末の修善寺もいけるはず。


【昼トレ】
クロストレーニング
・軽快車  7 km


【夕トレ】【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 3:32
走行距離  : 89.9 km
TSS     : 160
TSB     : -15.3
CTL     : 72.7

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  97km
今月: 734km
通年: 7567km


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