FC2ブログ
2015.06.14(Sun):日々の日記
基礎期1 第3週7日目の練習

【概要】
予定:日 耐久走7h  L5:30-30 1h  レスト
実績:日 耐久走5h  レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:4/5 少し睡眠不足
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      49bps
朝、6時半起き。


【朝トレ】【昼トレ】
L2走行 5.0h


【夕トレ】
・軽快車 14km

【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 5:00
走行距離  : 96.6 km
TSS     : 93
TSB     : -20.3
CTL     : 73.1

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日: 111km
今月: 845km
通年: 7678km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1719-36c4a51d