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2015.06.14(Sun):練習予定・結果
6月15日の週、基礎期1第4週
目標:
 練習時間:12.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
15 月 レスト   レスト     レスト   
16 火 Test1.0h  スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
17 水 L2 3.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
18 木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
19 金 L2 2.0h  レスト     レスト 
20 土 レスト   L5 0.5h     レスト
21 日 レース1.0h レスト     レスト

 合計 10.5h+2.0h(12.5hの予定枠)

休息週であるとともにレース週というちょっと
ややこしい日程だ。
週末がレースなのでこの時間のロングがなくなり
その分レースになる。これで量の調整はつく。

全体的に練習時間はあまり大幅に変えずに
夕方のAerobic Capa+筋トレにウェイトを置いた
トレーニングする予定だ。
L5も30-30でいいと思っているのだが、120-120に
置き換える手もあると思っている。
その時の疲労度に合わせて、ということになるだろう。

週末の修善寺は、データ取りと走行練習のつもりで
参加する予定だ。順位やレース展開その他は一切気にしないで
行こうと思っている。

練習レースでの確認ポイントは以下のとおり。
・1周めの先頭集団についていく。その際のPower/Weight
 をきちんと計測する。
・上りでパワーを控え我慢。意図的に順位を落とす。
 その分、頂上でパワーをあげて、下りで
 踏み込みトータルの周回時間を減らす。
・平地下りでうまく追いつく、安全に抜くを練習する。
・できれば一緒に走行する相手を見つけて連携する。


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