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2015.06.15(Mon):日々の日記
基礎期1 第4週1日目の練習

【概要】
     朝     夕       夜
予定:月 レスト   レスト     レスト  
実績:月 レスト   有酸素TT    レスト  

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      44bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
クロストレーニング
・階段   3回
・軽快車  14 km


【夕トレ】
有酸素TTテスト 20分
冷房23度設定。TVを見ながら実施。

・UP  10分L2
・テスト 20分 140bps目標
 結果:
  平均心拍137bps 平均出力217w 平均ケイデンス92rpm
  アエロビクスデカップリング 9.7

#コメント#
 久々の快挙。過去最高のL2能力を発揮。
 しかも3bps心拍数に余裕を持ってのTT。
 ずっと、L2領域で我慢した結果がきちんとでている。
 デカップリングが良くないのは、立ち上がりの心拍の低さ
 によるものかもしれない。もう少し様子を見たい。
 温度と視覚環境もストレス軽減に役だったのだろう。

【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:30
走行距離  : 10.0 km
TSS     : 32
TSB     : -22.2
CTL     : 72.2

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  24km
今月: 869km
通年: 7702km


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