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2015.06.16(Tue):日々の日記
基礎期1 第4週2日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:火 Test1.0h  スロトレ 0.5h  筋トレ 0.5h
実績:火 L2 3.0h  スロトレ レスト 筋トレ レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、6時半起き。


【朝トレ】
・L2 サイクリング 3h


【昼トレ】
・軽快車  17 km

【夕トレ】
レスト


【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:45
走行距離  : 48.8 km
TSS     : 33
TSB     : -14.7
CTL     : 71.3

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  66km
今月: 935km
通年: 7768km


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