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2015.06.17(Wed):日々の日記
基礎期1 第4週3日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:水 L2 3.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:水 レスト   L5:30-30 0.5h レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 少し眠い
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:30
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 8x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
久しぶりの30-30を実施。
8本で精神的にきつくなりダウン。
それでも400-455wをキープ。悪くない。
過去の30-30の記録を見ても悪い数値ではない。
むしろ上昇している。これはなかなか面白い。
持久力トレーニングを中心的にやっても
それほど筋力は落ちなかったということになる。
但し、精神力も含めて筋持久力は落ちていると
思うべきか。


【夜トレ】
レスト
風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:30
走行距離  : 9.0 km
TSS     : 42
TSB     : 8.5
CTL     : 70.6

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  23km
今月: 958km
通年: 7791km


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