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2015.06.18(Thu):日々の日記
基礎期1 第4週4日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h
実績:木 L2 2.0h  L5:30-30 0.5h 筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      47bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
L2 1:45
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 
・技術練習 ボトルキャッチ、スラローム
      スプリント


【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:30
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 8x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース


【夜トレ】
サーキットトレーニング
1セット。

バイシクルクランチ    50回x1セット。
ランジ          40回x1セット。
腕立て          20回x1セット。
片足回し上げトレーニング 20回x1セット。
ダンベル・ローイング   20回x1セット。
サイドベント12.5kg   10回x1セット。

#コメント#
右肩を痛めてから控えていたサーキットだが
そろそろ、と思い復活させてみたのだが・・・
やはり肩に力が入らない。
怖くて腕立て伏せができなかった。
恐る恐るサイドベントをするレベル。
1セットでやめておいた。
ぼちぼち行くしかなさそうだ。

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 2:32
走行距離  : 43.5 km
TSS     : 89
TSB     : 4.2
CTL     : 71.0

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  58km
今月: 1016km
通年: 7849km


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