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2015.06.19(Fri):日々の日記
基礎期1 第4週5日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:金 L2 2.0h  レスト     レスト 
実績:金 レスト   L2 0.5h    レスト 

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
・階段   3回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:40
・パワー  L2 40分
・技術練習 バックアンドフォース


【夜トレ】
レスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:40
走行距離  : 13.2 km
TSS     : 44
TSB     : 10.6
CTL     : 71.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  28km
今月: 1044km
通年: 7877km


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