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2015.06.21(Sun):日々の日記
基礎期1 第4週7日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:日 レース1.0h レスト     レスト
実績:日 レース1.0h レスト     レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      未計測
朝、6時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
JCRC修善寺CSC実走行 5周 1.0h

#コメント#
レース展開その他は別途記述


【夕トレ】【夜トレ】
レスト

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:30
走行距離  : 39.4 km
TSS     : 122
TSB     : -9.5
CTL     : 73.5

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夜  424kcal

TDEE 2177 kcal

【総量】
今日:  40km
今月: 1123km
通年: 7956km


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