FC2ブログ
2015.06.22(Mon):日々の日記
基礎期2 第1週1日目の練習

【概要】
     朝     夕        夜
予定:月 レスト   レスト     筋トレ 0.5h
実績:月 レスト   L2 1.0h     筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:1/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      50bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト


【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14 km

【夕トレ】
L2 0:40 有酸素TT
・20分ゆっくりL2でUP
・20分有酸素TTを実施。
  0:19:52 223w 140bps
 エアロビック・デカップリング (%)3.8

#コメント#
なんとなく流れで初めてしまった有酸素TTだが
想像以上に良い成績で自分でもびっくりしている。
6月の初頭と比べて10%のパワー増。
そしてデカップリング値の低さ。
有酸素トレーニングが成功している証拠だ。
地味で地味で泣きそうな練習だったが
こうして成果が数値として出るとなんとも嬉しい。

【夜トレ】
サーキットトレーニング
5セット。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
ランジ          20回x5セット。
腕立て          10回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

#コメント#
1セットでいいかなと思いながらスタート。
肩がやはり怖いので腕立てだけ10セットで様子見。
食後、結構時間がとれて、のんびりやっているうちに
気が付くと5セット完了。なんというか悪くない。

風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 0:40
走行距離  : 13.4 km
TSS     : 45
TSB     : 3.7
CTL     : 72.8

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal

総摂取量 2750kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕  475kcal
 ・夜  210kcal

TDEE 2438 kcal

【総量】
今日:  28km
今月: 1151km
通年: 7984km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1736-62467902