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2015.06.23(Tue):日々の日記
基礎期2 第1週2日目の練習

【概要】
     朝     夕            夜
予定:火 L2坂 2.0h スロトレ0.5h       筋トレ 0.5h
実績:火 L2  1.5h スロトレ0.5h、L2 0.5h  筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通
疲れ:3/5 疲れなし
痛み:2/5 右腕に痺れあり
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍数      51bps
朝、5時半起き。


【朝トレ】
L2 1:20
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  耐久走行 
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
本当は坂に向かう予定であったが、家の都合で
3本ローラーでのトレーニングになった。

【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14km


【夕トレ】
1.洗車:
・ロード  12km

#コメント#
妻のミント号の洗車にHi-Bikeに。


2.スロトレ
 片足スロースクワット左右6分x2セット

3.L2 0:30
・パワー:
 L1~L2に徐々にパワーアップ。

#コメント#
5分でかなりダウンしていた片足自重スクワット。
今日は6分持った。少し余裕あり。
L2は完全に流しで。徐々にパワーが出て気持ち良い。



【夜トレ】
サーキットトレーニング
2セット。

バイシクルクランチ    50回x2セット。
ランジ          20回x2セット。
腕立て          10回x2セット。
片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
ダンベル・ローイング   20回x2セット。
サイドベント12.5kg   10回x2セット。

#コメント#
スロトレが効いたのかかなりの疲労状態。
無理せずに2セットで終了。



風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:50
走行距離  : 35.9 km
TSS     : 99
TSB     : -8.7
CTL     : 73.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal
 ・プロテインバー 240kcal
 ・ナッツ     360kcal


総摂取量 3350kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕 1300kcal
 ・夜  100kcal

TDEE 3153 kcal

【総量】
今日:  50km
今月: 1201km
通年: 8034km


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