FC2ブログ
2015.06.24(Wed):日々の日記
基礎期2 第1週3日目の練習

【概要】
     朝     夕            夜
予定:水 L3  2h  L5 0.5h     筋トレ 0.5h
実績:水 レスト   L5 1.0h     筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 普通、2度寝あり。ベルで目覚める。
疲れ:5/5 かなり疲労
痛み:2/5 右腕に痺れ少しあり。全身に鈍い筋肉痛あり
覚醒:4/5 朝起きれず
全般:4/5 疲労状態。

起床時安静心拍数      48bps
朝、8時起き。


【朝トレ】
レスト

#コメント#
4時に起きたのだが、そのまま2度寝。
8時までぐっすり寝た。
疲労が溜まっていた感じ。
安静心拍がそこそこなので走ろうかとも思ったが
控えることにした。


【昼トレ】
・階段   2回
・軽快車  14km


【夕トレ】
L2 0:20
・UP    スプリント10秒3本、20秒2本
・パワー  L5 10x(30s+30s):100/50,
       L5 5x(30s+30s):100/50,5x(30s+30s):100/50
・技術練習 スプリント、バックアンドフォース

#コメント#
30-30を10本こなしてから、少し休んで5本。
少し休んで5本。
心拍数は170超えずで実施。160前半で推移。
今はこの程度で。


【夜トレ】
サーキットトレーニング
2セット。

バイシクルクランチ    50回x2セット。
ランジ          20回x2セット。
腕立て          10回x2セット。
片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
ダンベル・ローイング   20回x2セット。
サイドベント12.5kg   10回x2セット。


風呂後に、腰のストレッチ。




【疲労管理、栄養管理】
走行時間  : 1:50
走行距離  : 35.9 km
TSS     : 99
TSB     : -8.7
CTL     : 73.4

摂取カロリー(目安:2500kcal)
 ・定常摂取量  2450kcal
 ・清涼飲料   180kcal
 ・ドリンク    120kcal
 ・プロテインバー 240kcal
 ・ナッツ     360kcal


総摂取量 3350kcal

消費カロリー(目安:3500kcal)
 ・RMR 1653kcal
 ・昼  100kcal
 ・夕 1300kcal
 ・夜  100kcal

TDEE 3153 kcal

【総量】
今日:  50km
今月: 1201km
通年: 8034km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1739-3fdc0c61