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2015.07.21(Tue):スポーツ科学

ポイント:
・グリコーゲンの枯渇
・乳酸の発生


STEP1:
 朝練習 食事前のLSD
 LSD時間の増加


STEP2:
 朝練習 短時間の筋トレ+食事前のLSD
 LSD時間の増加

STEP3:
 朝練習 筋トレ+LSD
 夕練習 HIIT(30-30)短時間
  筋力増加に合わせて時間を増やす。

STEP4:
 朝練習 HIIT(30-30)後にLSD

STEP5:
 朝練習 TABATA短時間後にLSD
  筋力増加に合わせてセット数を増やす。

STEP6:
 朝練習 TABATA(8セット)後にLSD
 夜練習 夕食後に低強度

STEP7:
 朝練習 TABATA(8セット)後にLSD
 夕練習 HIIT(30-30)短時間から増加
 夜練習 夕食後に低強度、短時間


STEP11:
 ピリオタイゼーション戦略取り入れ。
 LSDからAerobic-threshold steady stateへシフト。
 STEP2から同様のAerobic-threshold steady stateレベルアップを行う。

以下、繰り返し。

  

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