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2015.10.03(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1度。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 痛みなし
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   66.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L3 2:35
 間に3時間休憩を挟んで実施。
 CP120に張り付く結果に。
 それほどハードではなく、このあたりの
 能力は向上気味のようだ。

昼:
 整体で体を診てもらう。
 腰のつまりは少し改善中。いつも痛むポイントは
 骨の出っ張りがあるのだそうだ。矯正してもらった。

 上半身はガチガチらしい。久しぶりに揉んでもらって
 痛くて大騒ぎをしてしまうほどだった。
 やはりそろそろ上半身も鍛えないといけない。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラーにて。
 Up10分。L2~L3 2:15
 淡々とL2~L3を実施。
 前半はL2、後半はL3。100mi≒160kmの
 センチュリーを達成。黒ジャージをGetした。

夜:
 サーキットトレーニング
 3セット。
 バイシクルクランチ    50回x3セット。
 ひざつき腕立て      20回x3セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x3セット。
 ダンベル・ローイング   20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


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