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2015.10.29(Thu):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 4/5 少し疲労感あり。
痛み:3/5 なし。
覚醒:4/5 少し眠い。
全般:4/5 少し倦怠感あり。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.5 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia トレーニングモード
 SST shortを選択。
 5分UP
  SST下限、上限 5min x4
 5分Down
 時間の関係でshortを選択。
 娘の応援(邪魔?)のもと、なんとか乗り切る。
 FBでこの手の耐えるトレーニングでどう乗り切るか
 の質問があって
  「20からカウントダウンを繰り返すといいよ」
 と助言があったのでやってみた。
 結構いい。なんというか少し気分的に楽になる。
 
夕:
 Zwift watopia
 10分UP。10分TT、10分クールダウン。
 時間も短いこともあり、できるだけやってみようと思い
 TTにトライ。10分クリアしたところで心拍が180bpsを超えて
 とうとうダウン。でも、途中まではいい感じで走行できた。

 CP値にはまだ遠い状態だが、この負荷でこの時間を走行できたのは
 久しぶり。非常に気分がいい。

夜:
 サーキットトレーニング

 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 ランジ左右        20回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。
 サイドベント12.5kg   20回x2セット。

 段々習慣ついてきた感じだ。

 風呂後に、ストレッチ。

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