FC2ブログ
2015.10.31(Sat):日々の日記
【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   67.8 kg


昨晩、寝る前に視覚をOFFにした状態で
体の感覚を意識することを実施。
心身共にリラックスしてすぐに就寝できた。
途中覚醒時も、手を動かし腕を握り意識を
そこに集中させることでリラックスでき
すぐに再入眠できた。
ものすごく、効果がある脳の使い方だ。

【トレーニング】

夕:
 Zwift watopia トレーニングモード
 SST longを選択。
 10分UP
  SST下限、上限 5min x3
  VO2Max  下限 1min 
  SST下限、上限 5min x3
  VO2Max  下限 1min 
  SST下限、上限 5min x4
 10分Down
 2時間10分のハードトレーニング。
 娘の応援もありなんとかクリア。

 SST上限、下限10分を10セットのメニューなのだが
 6セット目あたりまでは余裕だった。
 最後の2セットがゼイゼイ。
 特に腸腰筋が疲労してしまって、足がだんだん
 上がらなくなる。踏み下ろすことができても
 引き上げることができなくなってしまうのだ。

 心拍は161bpsまでなので全く高くはないのだが
 2時間近いトレーニングのラストでこの数値は
 正直きつい。
  
 トレーニング終了後、妻に腸腰筋の部分を圧迫して
 もらった。

夜:
 サーキットトレーニング

 バイシクルクランチ    50回x2セット。
 腕立て          20回x2セット。
 片足回し上げトレーニング 20回x2セット。
 ダンベル・ローイング   20回x2セット。
 サイドベント12.5kg   20回x2セット。

 流石にランジはきつく今日はこれだけはお休み。

 風呂後に、ストレッチ。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1858-c887986b