FC2ブログ
2015.11.30(Mon):練習予定・結果
11月30日の週、基礎期1第1週

目標:
 練習時間:18.0時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
30 月 レスト   筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h
01 火 Race 1.0h L5   0.5h  筋トレ 0.5h
02 水 L3  1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h
03 木 L3  1.0h スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
04 金 L3  1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h
05 土 L3  2.0h レスト
06 日 L2  7.0h レスト

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠)
 体重目標 67.5kg 体脂肪12%

トレーニング計画スタート。
基礎期1からやり直してみる。

ポイント:
・筋トレを重視して時間を増やす。
・AeT(L3)SSTを重視。心拍数140bps走行を増やす。
・AnT(L5)のインターバルを短時間開始

・計画立案、実施、チェックの習慣化
・朝練習、夕練習、サーキットトレーニングの習慣化
・減量を開始。


留意事項
・スロトレは階段トレを実施も考慮する。
・基礎期2からダラ練開始。階段1往復づつ増やす。




登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1880-9b89fe77