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2015.12.01(Tue):日々の日記
基礎期1第1週2日目の練習

予定: Race 1.0h L5 0.5h 筋トレ 0.5h
実績: Race 1.5h L5 0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 5時半起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 なし。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3~L5:1時間半。
 朝6時からのZWOZに参加。
 1周目、2~3倍程度のパワーで推移。
 流石に2回目なのでスムースに集団に乗れる。
 1度だけドロップしそうになりパワーアップ。
 2週目半のLibby Hill KOM スタートラインから
 レースペースへ移行。
 1人先行逃げ切りを、2~3人で追う形に。
 2つ目の丘でトップに。そのまま逃げ切りを図る。
 ゴール前の最後の坂の頂上付近で先程の逃げを打った
 lha氏に追いつかれる。ゴールまで鼻差を埋めることが
 できず2位で終了。う~~ん、残念。

 その後、一休みしてから3周めを走行。L2でのんびり。
 途中で日本人と合流するもやはり坂で置いてけぼりをくらう。
 結構TSSは稼いでいたのでそこで終了。



夕:
 Zwift Richmond 3本ローラー L5:30分
 10分UP 
  10x(30s+30s):100~120/50 VO2Max
 
 インターバルは最初は100%VO2Maxからスタートした。
 久しぶりなので感覚がつかめなかったが、段々ギアシフトと
 ケイデンスの上昇の感覚が戻ってきて10本目で120%までUP。
 ついでにもう2本追加して結局12本。なかなかだ。

夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ     50回x3セット。
ランジ           20回x3セット。
腕立て           20回x3セット。
サイドベント14.0kg     10回x3セット。
片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

風呂で入念にマッサージと風呂後にストレッチ。
腰の痛みが少しとれてきた。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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