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2015.12.04(Fri):日々の日記
基礎期1第1週5日目の練習

予定: L3  1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h
実績: レスト   L5   0.5h  筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 8時起き。
疲れ 4/5 疲労感、脱力感あり。
痛み:3/5 腰に少し痛みあり。
覚醒:4/5 朝5時に起きるも2度寝。
全般:4/5 疲労状態。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg


【トレーニング】

朝:
 レスト。
 

夕:
 Zwift Watopia 3本ローラー L3~L5:30分
 10分UP後、ボアッソン・ハーゲンと並走する。
 相手は、300wを余裕で走る。
 300wといえば、L5レベルだ。
 あっという間に汗をかき、呼吸が乱れてくる。

 流石だな~と思う反面、結構一緒に走れるものだと
 ちょっとうれしくない。


夜:
 サーキットトレーニング。
 時間の関係もあり2セットのみ。

 バイシクルクランチ     50回x2セット。
 ランジ           20回x2セット。
 腕立て           20回x2セット。
 サイドベント14.0kg     10回x2セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x2セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x2セット。


風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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