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2015.12.06(Sun):練習予定・結果
11月30日の週、基礎期1第1週

結果
 練習時間:18.0時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜      実走行 筋トレ
30 月 レスト   筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h N/A   ❍❍
01 火 Race 1.0h L5   0.5h  筋トレ 0.5h ❍❍  ❍ 
02 水 L3  1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h ❍❍  ❍
03 木 L3  1.0h スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ☓   ❍❍
04 金 L3  1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h ☓❍  ❍❍
05 土 L3  2.0h レスト           ❍   N/A
06 日 L2  7.0h レスト           ❍

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠) 15.0h+3.0h(合計18.0h)
 体重目標 67.5kg 体脂肪12%    68kg 体脂肪12%

計画的トレーニング再開。
トレーニング時間の管理はうまくいった。
問題は、朝練が疲れでレストになってしまった
木曜日だろう。金曜日はフォロアップができているのでOK。

週の途中での疲労対処は、前のトレーニングの時にも
明確になってきた問題だ。目新しい話ではないが
注意が必要だ。


週当初の目的ポイント:
・筋トレを重視して時間を増やす。
・AeT(L3)SSTを重視。心拍数140bps走行を増やす。
・AnT(L5)のインターバルを短時間開始

これは全て達成できた。
筋トレはしんどいし、結構虚しいけれど
とにかくやらなくては意味が無い。

・計画立案、実施、チェックの習慣化
・朝練習、夕練習、サーキットトレーニングの習慣化
・減量を開始。


減量だけうまくいかない。
やはり夕飯の炭水化物が問題だ。
これは経験済なので、やるしかない。






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