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2015.12.10(Thu):日々の日記
基礎期1第2週4日目の練習

予定:SST_M 2.0h スロ  0.5h 筋トレ 0.5h
実績:L3   1.5h スロ  0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。5時に目が覚め6時起き
疲れ 4/5 少し疲れあり。
痛み:3/5 昨晩から左肩古傷に痛みあり。
覚醒:4/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 54 bps
起床時体重   68.2 kg

SST_Mのハードトレーニングを行う予定だったのに
30分遅れの6時起き。気合が入っていない。入らない。
先週もそうだったが、木曜日は鬼門。
疲れがじわりと出てくる。

【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:1.5時間。
 きついな~と思いながら予定通りSST_Mメニューに取り組む。
 3本(SST上、SST下)+1本(VO2Max)+3本(SST上、SST下)の
 メニューのうち、初めの2本までは楽にこなす。

 問題は3本目。急に脚が上がらなくなる。
 腸腰筋の具合がおかしい。ケイデンスが上がらない。
 心拍数はいつもどおり。体温も下がっている感はない。
 ダメなのは脚を上げる力がないこと。
 あっという間にグダグダに。初めの3本でギブアップになった。

 少しカフェインを入れて残りをL3の下限付近で走る。
 今できることはこれだけ。
 アニメ(ハイキュー)を見ながらやっているうちに段々
 パワーが上がってくる感じになった。
 今はこれでいい。これ以上できない。

夕:
 スロトレ

夜:
 サーキットトレーニング。ランジ抜きメニュー

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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