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2015.12.11(Fri):日々の日記
基礎期1第2週5日目の練習

予定:L3   1.5h L5   0.5h 筋トレ 0.5h
実績:L3   1.5h L5   0.5h 筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。5時半起き
疲れ 3/5 少し疲れあり。
痛み:3/5 昨晩から左肩古傷に痛みあり。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.0 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 3本ローラー L3:1.5時間。
 TV画面を見ながらのんびり走行。
 2時間走行するつもりだったが、休憩をとりすぎ
 で1時間40分のみ走行だった。

夕:
 Zwift watopia 3本ローラー L5:0.5時間。
 段々慣れてきた30-30を実施。
 10分UPして体を温めてから。

 12x(30s+30s):110/50

 疲れが残っていたので前回のように元気よく
 400wとかはでない。なんとか8本クリアで
 その後2本追加で10本。
 もう少しできそうだ、で+2本で12本完遂。

夜:
 サーキットトレーニング。

 バイシクルクランチ     50回x3セット。
 腕立て           20回x3セット。
 ランジ           20回x3セット。
 サイドベント14.0kg     10回x3セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x3セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x3セット。

 風呂後にストレッチ。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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