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2015.12.13(Sun):練習予定・結果
12月7日の週、基礎期1第2週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝      夕      夜      実走行 筋トレ
07 月 レスト    筋トレ 0.5h 筋トレ 0.5h N/A   ❍❍
08 火 Race  2.0h L5   0.5h 筋トレ 0.5h ❍❍  ❍
09 水 L3   1.5h L3   0.5h 筋トレ 0.5h ❍❍  ❍
10 木 SST_M 2.0h スロ  0.5h 筋トレ 0.5h △❍  ❍
11 金 L3   1.5h L5   0.5h 筋トレ 0.5h ❍❍  ❍
12 土 L2   7.0h レスト          ❍   N/A
13 日 L3   2.0h L5   0.5h        ❍   N/A

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠) 19.0h+3.0h(合計22.0h)
 体重目標 67.5kg 体脂肪12%    68.0kg 体脂肪11%

トレーニング再開第2週。
一言、順調。

週当初の目的ポイント:
・筋トレを休まないで実施。
 ⇒ OK。
・SST_Mを厳しい木曜日にこなしてみる。
 ⇒ SST_Sに変更
・AnT(L5)のインターバルを継続
 ⇒ OK。
・レースの日のトータルトレーニングを増やす。
 ⇒ OK。

鬼門は木曜日のSST。SST Middleを行うのは木曜は厳しい。
SST shortが今のレベルだと限界だろう。
Middleへの移行はもう少し先にしようと思う。

一方、週の練習時間を22時間とれたのは大きい。
先週末のCTLが70.0TSS、今週末は、78.2TSS。
非常に良い鍛錬になった。

当然だが、TSBは-30.3までダウン。
所謂危険域に入ったので、すみやかにレストを取るべき
レベルに達している。

ジョー・フリールのブログ
(http://www.joefrielsblog.com/2015/12/managing-training-using-tsb.html)
によれば、Optimal Training Zoneは、 TSB:-10 to -30 で
-30を超えるとHigh Risk Zoneになる。

境界とはいいつつも、実際かなり疲れている。
丁度いい練習ができたと考えるべきだ。


次週は、TEST週。
休憩をたっぷり入れながら、今の現状の体力を正確に
計測してみようと思う。



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