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基礎期1第3週2日目の練習

予定:AeT  1.0h 筋トレ0.5h 筋トレ 0.5h
実績:AeT  1.0h 筋トレ0.5h レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 6時起き
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.8 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3:1.0時間。
 久しぶりのAeTテスト。
 15分間UP。
 その後、Power 220w 心拍140bpsを
 目標に走行開始。

 時間:   20:00
 距離:   8.25km
 出力:   214w(平均)
 心拍:   140bps(平均)
 ケイデンス:85rpm
 速度:   24.8km/h(3本)
 デカップリング 7.5

 結論からいうと良くも悪くもない。
 TSB、CTLは前回(9/30)と同じ程度。つまり体力は変化なし。
 パワーと心拍も同じ。つまり変化なし。
 エアロビック・デカップリングは3.3から7.5に悪化。
  
 丁度2年前のテストデータと比べると36w増加している。
 丁度1年前のテストデータと比べると15w増加。
 いい調子というべきか、最近進化していないと言うべきか。

 いずれにせよ、ここ半年の乗り込み不足は大きい。
 CPの下地を作るためにも長時間のSSTは必須になりそうだ。

夕:
 14.5kgのウェイトを左右に持ってランジ。
 10セットx6回。
 前よりも随分楽にこなせるようになった。
 やはりやり始めると一気に、だ。

夜:
 時間の都合でサーキットトレーニングはレスト。
 風呂後にストレッチ。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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