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基礎期1第3週4日目の練習

予定:FTP  1.0h レスト 筋トレ 0.5
実績:FTP  1.0h レスト L5 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 7時起き。途中覚醒1回
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.8 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラー L4:1.0時間。
 久しぶりのFTPテスト。
 15分間UP後に20分のTT開始。
 最初踏み出しで260wをターゲットにする。
 10分でダレてくる。15分で動かなくなる。
 ケイデンス85rpm以下。足が回らない。

 結果:20分 
 心拍 平均173bps 最高180bps
 出力 平均244w
 ケイデンス平均 84rpm

 う~~ん。と唸る数値。これはひどい。
 ひどくても過去11番目の良い記録。それもひどい。
 でも、最初の10分は260w出ている。その後失速。
 ということはペーシングをきちんとできれば
 250wは出ていたはず。
 ついでに、朝1番、起きて30分という悪条件なので
 これを夕方にすれば後10wくらいはなんとかなるか。

 そう考えるとまんざらでもない気もする。


夕:
 Zwift watopia 3本ローラー L5: 0.5時間。
 久しぶりの最大酸素摂取量テスト。
 20分間UP後に5分のTT開始。
 最初踏み出しで310wをターゲットにする。
 開始3分でダレてくる。
 踏み込んで気合を入れなおしてトライするも
 また段々垂れてくる。

 結果:5分 
 心拍 最高187bps
 出力 平均306w
 ケイデンス平均 84rpm

 Best7の成績という意味では悪くないが
 数値は全然ダメダメ。
 なんとか最後までやりきっただけだ。

夜:
 風呂後にストレッチ。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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