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基礎期1第3週6日目の練習

予定:MAP  1.0h レスト  筋トレ 0.5h
実績:MAP  0.5h L2 0.5h レスト

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 7時起き。
疲れ 3/5 普通
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通。
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.8 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラー L5:0.5時間。
 Zwiftにて、MAPテストのプロトコルを入力。
 20分WarmUpして、200wから25wずつ毎分UP.

 300w付近でフロントフォークの固定が怪しくなり
 ぐらつく。必死でバランスを整えながらパワーアップ。
 娘の応援もあり、なんとか325wクリア。
 
 350wの段階でフラフラで最後までなんとか完遂。
 最後の方はギアが切れてしまってきつくなった。

 結果:
 心拍 最高187bps
 出力 Last1min 平均333w
 ケイデンス平均 88rpm

 MAPテストとしての値が正確に求まったのは久しい。
 CP5としてもBest10。よく頑張った。
 VO2Maxとしての値は今はこの程度だと認識している。

夕:
 Zwift watopia 固定ローラー L2:0.5時間。
 少し体がなまっていたので走ろうと思ったのだが
 急に右足首に痛みを感じて中止。
 急いで氷で冷やした。
 冷却後痛みが引いたのでOKとした。

夜:
 風呂後にストレッチ。


走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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