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2015.12.20(Sun):練習予定・結果
12月14日の週、基礎期1第3週

目標:
 練習時間:19.5時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝     夕      夜      実走行 筋トレ
14 月 レスト   レスト   レスト    N/A
15 火 AeT  1.0h 筋トレ0.5h 筋トレ 0.5h  ❍   ❍☓
16 水 L2   1.0h レスト   レスト    ☓   ☓
17 木 FTP  1.0h レスト   筋トレ 0.5h  ❍❍  ☓
18 金 L2   1.0h レスト   レスト    ❍   ☓
19 土 MAP  1.0h レスト   筋トレ 0.5h  ❍❍  ☓
20 日 L2   7.0h レスト   筋トレ 0.5h  ❍   ☓

 合計 12.0h+2.5h(14.5hの予定枠)11.5h+0.5h
 体重目標 67.0kg 体脂肪11% 実測 68.8kg 12%

基礎週第3週。テスト週。
テストはきちんとやった。筋トレはサボった。
ちょっとダメだ。

週当初の目的ポイント:
・体重、ダイエットコントロールを完全に。
 ⇒ 全くダメ。やる気なし。

・AeT、FTP、MAPテストを確実に行う。
 AeT、FTP、VO2Max、MAPの4つを実施。

テストだけはちゃんとやった週だった。
週末の妻とのライドは、スプリント練習が入って
少し定着してきた。
このまま、このプロトコルは残すようにしたい。


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