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2015.12.20(Sun):練習予定・結果
12月21日の週、基礎期2第1週

目標:
 練習時間:19.0時間
 持久力、スピードスキル。

日々の予定
    朝     夕       夜
21 月 Spin 1.0h 筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h
22 火 Race 1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h
23 水 L3  2.0h L3   2.0h  筋トレ 0.5h
24 木 L3  1.0h スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h
25 金 SST 1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h
26 土 レスト
27 日 L2  7.0h レスト

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠)
 体重目標 67.5kg 体脂肪11%

水曜が休みで土曜に用事があるので、その都合に
合わせたトレーニング計画に切り替える。

ポイント:
・Spin練習を再開する。
・筋トレをきちんと行う。
・AeT(L3)SSTを重視。心拍数140bps走行を増やす。
・減量を遂行。


留意事項
・基礎期2なのでダラ練開始。階段1往復づつ増やす。




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