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2015.12.21(Mon):日々の日記
基礎期2第1週1日目の練習

予定: Spin 1.0h 筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h
実績: Spin 0.5h 筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h


【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.8 kg


【トレーニング】

朝:
 Zwift watopia 固定ローラー L2:0.5時間。
 本質的にレストライド。
 のんびり走って体を温めてから10秒スプリントを実施
 140rpmを5回。少し休んで
 180rpmを7回。
 思ったよりも回った。
 Zwiftでの数値は190rpmを超えていたが
 Garminの数値はそこまでは到達していなかった。

昼:
 早速、階段を1往復実施。
 基礎期2は1往復で止めておく予定。

夕:
 14kgのウェイトを左右に持ってランジを開始。

 20回1セットで 3セット
 休憩を挟んでこなした。その後
 10回1セットで 2セット
 
 合計80回が限度だった。
 前回が40回だったことを考えると随分なれたものだ。


夜:
 サーキットトレーニング。
 ランジだけ抜いて4セット実施。

 バイシクルクランチ     50回x4セット。
 腕立て           20回x4セット。
 サイドベント14.0kg     10回x4セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x4セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x4セット。

 それほどきつい感覚はないが、時間がかかる。
 家の用事を早めに済まさないとこなせなくなりそうだ。

 風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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