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2015.12.22(Tue):日々の日記
基礎期2第1週2日目の練習

予定: Race 1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h
実績: SST 1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時半起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.2 kg



【トレーニング】

朝:
 夜に一度目が覚めてしまって起きてしまった。
 5時からのRaceには参加できず、仕方なくSST short
 メニューに切り替える。

 Zwift watopia 3本ローラー L3~L4:1.5時間。
 4本セットのSSTは結構しんどい。
 2本で辞めたくなって3本しのぎ4本ラストで粘る。
 途中、ケイデンスに注目してパワーをコントロール。
 途中何度か通信が途絶えて、アバターが自転車を降りる。
 こいでいるのに~~と心で泣く。

 最大心拍数170bps。
 SST時にUp(95%)、Down(90%)があるのだがDownの90%で
 十分に心拍が落ちない。160bpsを切ってくれると楽なのだが。

 メニュー終了後、L3で30分走行。

昼:
 早速、階段を1往復実施。

夕:
 Zwift watopia 3本ローラー L3~L4:0.5時間。
 10分UPして軽く回すのみ。
 時間もあまりないのでL3レベルを淡々と実施。
 最終的にL4まで持って行った。

夜:
 サーキットトレーニングは時間の関係でお休み。
 風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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