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2015.12.23(Wed):日々の日記
基礎期2第1週3日目の練習

予定:L3  2.0h L3   2.0h  筋トレ 0.5h
実績:Race 1.5h 筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h

【バイタルサイン】
睡眠:3/5 中途覚醒1回。 6時半起き。
疲れ 3/5 普通。
痛み:3/5 普通。
覚醒:3/5 普通
全般:3/5 普通。

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   68.2 kg



【トレーニング】

朝:
 朝、中途半端な時間に目が覚めてしまう。
 Raceの2時間前あたりから走っておこうとおもっていたのだが
 なんだかんだでギリギリになってしまう。
 やはり、緊張するZTR初参戦だ。

 Zwift Richmond 3本ローラー Race:1.5時間。
 ZTRのクラスBで登録。クラスCと迷ったがBにして
 Aクラスと一緒に走ることに。8時スタート。

 ニュートラルもよくコントロールされて、30人以上の
 大集団で走る。スプリントポイントからレース開始。
 平地でも平気で240w必要になる。
 最初の坂で一気に加速。あっという間に取り残された。
 2つ目の坂で気持ちが折れてしまう。

 1~2分後にCクラスの先頭が来た。
 格好など一切気にしないでCクラスに合流。
 このペースならついていける。
 Leaderにペースを合わせて2周目も走る。
 坂でのパワーアップに注意して先頭から遅れないように
 遅れないように走る。なんとか前の方でクリア。
 3周目も先頭で突っ走る。

 1度、カーブでZwift名物の迷走に巻き込まれ遅れるが
 パワーを上げて一気においつく。この程度なら大丈夫。
 最後の坂に差し掛かる。
 1人強烈に強いクライマーが先行したのでそれを追いかけるが
 2つ目の坂で脚が動かなくなる。
 最後の坂は前から5番目くらいだろうか。息も絶え絶えに
 ついていく。そしてゴール。

 まぁ、悔しいこと。Cクラスでこれかと思うと情けないやら
 悔しいやら。
 絶対にクラスAまで行ってやる!と心に誓った。
 
 最大心拍数176bps
 平均出力 217w CP60歴代6位。

夕:
 何を勘違いしたか、てっきり筋トレだと思ってランジを実施。
 14kgウェイトを左右にもって開始。
 朝のレースが効いていて20回できない。

 ランジ28kgウェイト 10回x4セット

 前回の半分だがヘロヘロになった。

夜:
 サーキットトレーニング。
 ランジだけ抜いて4セット実施。

 バイシクルクランチ     50回x4セット。
 腕立て           20回x4セット。
 サイドベント14.0kg     10回x4セット。
 片足回し上げトレーニング  20回x4セット。
 ダンベル・ローイング14.0kg 20回x4セット。

 それほど厳しくない。でも疲労感は残る。

 風呂後にストレッチ。



走行時間  :
走行距離  :
TSS     :
TSB     :
CTL     :

今日:   km
今月:   km
通年:   km



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