FC2ブログ
2015.12.27(Sun):練習予定・結果
12月21日の週、基礎期2第1週

目標:
 練習時間:19.0時間
 持久力、スピードスキル。

日々の結果
    朝     夕      夜      実走行 筋トレ
21 月 Spin 1.0h 筋トレ 0.5h  筋トレ 0.5h △   ○○
22 火 Race 1.5h L3   0.5h  筋トレ 0.5h ○○  ○
23 水 L3  2.0h L3   2.0h  筋トレ 0.5h ○   ○○
24 木 L3  1.0h スロトレ 0.5h 筋トレ 0.5h ○○  ○
25 金 SST 1.5h L5   0.5h  筋トレ 0.5h ◇○  ×
26 土 レスト                 ○(◇)
27 日 L2  7.0h レスト           ◇
(日程の◇は入れ替え:25日と26日、27日と29日が入れ替え)

 合計 16.5h+3.5h(20.0hの予定枠) 10.5h(16.0)+3.0h
 体重目標 67.5kg 体脂肪11% 実測 68.2kg 体脂肪12%

実際にトレーニングをしてみると実生活の影響がでて
トレーニング日程を入れ替える必要がでてきた。
実質的に19時間の練習を確保できている。まずはよし。

ポイントのチェック:
・Spin練習を再開する。 → 開始できた。
・筋トレをきちんと行う。→ できた。
・AeT(L3)SSTを重視。心拍数140bps走行を増やす。
  → 大体できているが、心拍数140未満が多かった。
・減量を遂行。
  → まったくNG。年末年始は難しい。
・基礎期2なのでダラ練開始。階段1往復づつ増やす。
  → 実施できた。

まずまずの結果だろう。
これから冬休み&年末年始モードに切り替わる。
時間の確保をうまくこなすつもり。 



登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村

登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1925-f294d27f