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2016.01.29(Fri):日々の日記
基礎期3第1週5日目の練習

予定:ハイケイデンス1.0h 筋トレ 0.5h
実績:ハイケイデンス1.5h レスト

【バイタルサイン】
睡眠:
5時半起き。途中覚醒なし。睡眠時間7時間
疲労:
 TSB   :  -0.6TSS
 疲労感 : 疲労感あり。
 やる気 : 積極的になれない。
 ヘルペス: 予想外に少ない
 心労  : あり。但し焦燥感はない。
痛み:
 腰: 少し残る
 脚: 深部に少し残る
 他: 特に無し

判断:Go
 ・主観的指標はネガティブ。
 ・客観的指標はポジティブ。
 ・トレーニング内容は低ストレス。
 故に、怪我に注意して実施へ。 

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   69.0 kg

【トレーニング】

朝:
 Zwift Richmond 3本ローラー L1:1.5時間。
 UP15分、スプリント10秒x3 20秒x2
 50分ひたすら110~115rpmで、軽負荷。
 10分休んで20分110~115rpmのハイケイデンス走行。

 予定より20分多く実施できた。十分。
 過去、85~90rpm程度だった平均ケイデンスは95~110rpm
 まで上がってきている。

 最後の最後でふらつきがあった。疲労感は隠せない。
 

夜:
 ストレッチ。
 筋トレは、軽くフロントブリッジ、サイドブリッジを実施。


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