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2016.01.30(Sat):日々の日記
基礎期3第1週6日目の練習

予定:SST2.0h
実績:SST3.0h

【バイタルサイン】
睡眠:
7時半起き。途中覚醒なし。睡眠時間7時間
疲労:
 TSB   :  +3.5TSS
 疲労感 : 疲労感あり。
 やる気 : 普通
 ヘルペス: 少ない
 心労  : あり。但し焦燥感はない。
痛み:
 腰: なし
 脚: なし
 他: 特に無し

判断:Go
 ・主観的指標はネガティブ。
 ・客観的指標はポジティブ。
 ・トレーニング内容は低ストレス。
 故に、怪我に注意して実施へ。 

起床時安静心拍 -- bps
起床時体重   69.0 kg

【トレーニング】

PM:
 Zwift Richmond 3本ローラー L3~L4:3.0時間。
 UP15分、スプリント10秒x3 20秒x2
 妻と一緒に室内練習を実施。
 休み休みであるものの、SST20分x4セットを合計で
 なんとかこなす。
 強度は一切落とさずに、レストインターバルを長くとって
 しのいだ形だ。

 流石に1周間に4回行った代償は大きく
 激しい疲労感だった。

 段々、アクティブインターバル時間が短くなり
 レストインターバル時間が長くなった。
 要は、継続してトレーニングをする能力が減ってきた
 ということだ。疲労に基づくパフォーマンスの劣化
 それ以外にない。

 レストをはさみながらも3時間のトレーニングは完遂。
 体に与えるストレスとしては十分な強度と時間のはず。
 あとは、如何にレストをとって超回復をめざすか、だ。

夜:
 ストレッチのみ。


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